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“아무리 자도 피곤한 이유? 만성 피로 잡는 루틴 7가지” 하루 종일 충분히 잠을 자고도 피곤함이 가시지 않는다면, ‘만성 피로’를 의심해볼 필요가 있습니다. 저는 1년 전, 아무리 쉬어도 몸이 무겁고 집중력도 떨어지는 상태가 계속되면서 일상에 큰 지장을 받았습니다. 단순한 피곤함이 아니라, 생활 전반의 균형이 무너졌다는 신호였죠.이후 다양한 생활 습관을 점검하고 개선하면서 조금씩 컨디션을 회복할 수 있었는데요, 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 본 만성 피로 개선 습관 7가지를 공유드립니다. ★ 만성 피로의 원인과 개선을 위한 생활 습관 7가지1. 수면의 질을 높이기‘몇 시간을 자느냐’보다 중요한 건 ‘어떻게 자느냐’입니다.매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 가장 중요했고, 저는 취침 1시간 전 스마트폰 사용을 줄이고 조도를 낮춘 무드등으로 수면 환경을 조.. 2025. 4. 30.
“고혈압약, 꼭 평생 먹어야 하나요?” 고혈압 생활습관 먼저, 약은 필요할 때 고혈압, 관리가 먼저입니다 — 필요한 경우 약도 함께합니다 🍃 인사말 우리는 종종, 몸이 보내는 조용한 신호를 무심코 지나칩니다.'조금 피곤해서', '나이가 들어서'라고 스스로를 안심시키죠.하지만 고혈압은 그렇게 조용히, 오랜 시간 동안 몸을 지치게 만드는 병입니다.오늘은 고혈압을 관리하는 데 있어, 생활습관 변화와 함께 필요한 경우 약 복용까지 고려해야 하는 이유를 조금 더 심도있게 풀어보려고 합니다. ★ 고혈압은 방치하면 위험합니다혈압이 높아진다고 바로 큰 문제가 생기는 건 아닙니다.하지만 높은 혈압이 계속되면, 심장, 뇌, 신장 같은 중요한 장기에 점점 부담이 쌓입니다.결국, 심장병이나 뇌졸중 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. ◈ 생활습관 개선이 기본입니다고혈압 관리의 첫걸음은 언제나 .. 2025. 4. 26.
"혈압에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식"→ 일상 식단 속에서 혈압을 낮추고, 고혈압을 예방하는 식사법 [혈압에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식] 🍃 인사말 하루 세 번, 우리는 식사를 합니다.그리고 그 식사 속에는 우리의 건강을 지키는 열쇠가 숨어 있습니다.혈압을 높이는 음식도, 낮추는 음식도 사실은 우리가 늘 먹고 있는 것들입니다.우리는 몸에 해로운 음식인걸 알면서도 먹게 되는 경우가 많죠?오늘은 혈압 관리를 위해 도움이 되는 음식과 피해야 할 식품에 대해 정리해보려 합니다. ★ 혈압에 좋은 음식채소와 과일 칼륨이 풍부한 채소와 과일은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. (추천: 바나나, 토마토, 시금치, 브로콜리, 감자)저지방 유제품 칼슘이 풍부하고 지방 함량은 낮아 혈압 조절에 도움을 줍니다. (추천: 플레인 요거트, 저지방 우유)통곡물 정제된 탄수화물보다 혈당을 천천히 올리고, .. 2025. 4. 26.
“매일 5분, 혈압 지키는 습관 만들기” 자가 혈압 측정법과 생활 습관 집에서 시작하는 혈압 관리 — 자가 혈압 측정법과 생활 습관🍃 인사말건강은 거창한 시작이 아니라, 매일매일 쌓아가는 작은 습관에서 시작됩니다.혈압도 마찬가지입니다. 오늘 내 몸을 살피는 그 순간부터 관리가 시작됩니다.오늘은 집에서 스스로 혈압을 관리하는 가장 쉬운 방법을 이야기해보려 합니다. 혈압 자가 측정, 왜 필요할까?병원에서 긴장하거나 스트레스를 받으면 혈압이 일시적으로 상승할 수 있습니다.집에서 편안한 상태로 혈압을 재는 것이 평소 건강 상태를 정확히 파악하는 데 중요합니다.대한고혈압학회에 따르면,집에서 정기적으로 혈압을 측정하는 사람들은병원 진료만 받는 사람들보다 고혈압 조절이 더 잘 되는 경향이 있다고 보고되었습니다.특히 아침과 저녁 같은 일정한 시간에 혈압을 기록하면,고혈압 진단의 정확성.. 2025. 4. 26.
그냥 피곤한 줄 알았다? 고혈압이 보내는 신호 5가지 그냥 피곤한 줄 알았다? 고혈압이 보내는 신호 5가지🍃 인사말우리는 가끔,몸이 내는 신호를 그저 ‘피곤해서’, ‘잠을 못 자서’라고 넘깁니다.하지만 고혈압은 우리 몸 속 깊은 곳에서 오래도록 소리 없이 다가오는 병입니다.눈에 띄는 증상이 거의 없기 때문에 많은 사람들이 이미 고혈압 상태인데도 모른 채 살아갑니다.오늘은 우리 몸이 조용히 보내고 있는 고혈압의 신호 5가지를 함께 살펴보려 합니다.🚨 신호 1. 자주 어지럽고 두통이 잦다가벼운 두통, 잠깐의 어지러움이 반복된다면, 단순 피로나 스트레스 때문만은 아닐 수 있습니다.머리가 띵하거나 뒤통수가 묵직한 느낌이 지속된다면 혈압 상승을 의심해볼 필요가 있습니다. 🚨 신호 2. 눈이 뿌옇거나 침침하다혈압이 오르면 눈 속 작은 혈관들도 압박을 받아 시야가.. 2025. 4. 26.

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